Witam od tygodnia wykonuje taki rozkład cwiczen na drązku pon;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s po 10 powturzen srod;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4s 10p piot;PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku narazie nie cwicze i chce sobie wycwiczyc mieśnie grzbietu na drązku oraz iine partie poniewaz mam [...]
[...] ? albo zastanawiam sie nad kupieniem Hyperfusion firmy Peak ;> Dodam, ze cwicze od 2 tyg, mam zamiar jeszcze te 2 tyg przecwiczyc bez kreatyn... Oraz zazywam jeszcze gainer (jeden na bialko a drugi na wodorotlenki) ;d Zalezy mi bardzo na przytyciu :D Hmm a czy jezeli pije piwo na dziennie lub na 2 dni to ma to duze oddzialywanie na bialko?
[...] III 12:30 obiad w szkole (nie mam na niego wpływu) ziemiaki, surówka i mięso. posiłek IV 15:30 surówka z połowy marchweki, garsc orzechów włoskich, pół bułki z serem białym. posiłek V 17:00 obiad w domu (nie mam na niego wpływu) ziemiaki, surówka i mięso. posiłek VI 19:00 (w dni beztreningowe) jajecznica z 2 jajek i jakies warzywo.
Witam jestem tydzień po cyklu na mecie akrihin 200tab/5mg i od 4 dni mam lekkie bóle brzucha z prawej strony (na cyklu żadnych bóli brzucha nie maiłem) jestem właśnie na odbloku (clomid) biorę essentiale forte i przyjmuje je 3 raz dziennie po 2tab. Jak na razie nic nie pomaga. Jak myślicie co to może być? i czy udać się do lekarza czy poczekać [...]
[...] wytrzymac i dalej swędzi jak cholera, a reszta ciala nic, tylko te miejsca. Nie wiem co jest, to juz tak z 2-3 tyg jest, nie mam zadnych innych objawow, ostatnio mialem 2 dni lekka goraczke do 37,5 ale przeszlo od razu. Mam nowa diete, jem duzo bialka, wzmacniam odporność i jem dużo cebuli, pije soki 1-2 dziennie z marchwi selera, czosnku, no [...]
witam, od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie. mam 175cm, waga 82kg. Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu. Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ? Cel : redukcja tkanki [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie czy mam dobrze ułożony plan na 6 dni... PON-WT: BRZUCHY -brzuchy -unoszenie nóg KLATA -wyciskanie -wyciskanie sztangielek -rozpietki leżąc TRICEPS -francuskie wyciskanie stojąc -wypychanie z ławki ŚR-CZW GRZBIET -wyciąg do klaty -podciąganie ramion BICEPS -modlitewnik -wnoszenie przedramion ze sztangielkami PRZEDRAMIE [...]
[...] *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Pare słow o mnie: 70kg,19 lat,6 miesięcy solidnych ćwiczeń z "sercem" bez diety. Dieta już ułożona i zaczynam stosować od chwili kiedy zaczne stosować twój plan dla mnie :) Dodatkowo posiadam jeszcze drążek do podciągania. Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2008-01-29 21:50:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrócić do formy ale zależy mi tylko na rzeźbie, 190cm wzrostu 90kg waga, ogólnie to mam szczupłą sylwetkę, chce wyrobić fajne wyrzeźbione ciało, czy ktoś mógł by mi poradzić? nie chodzi mi o dietę, ponieważ dietę już mam, potrzebuje treningu dokładnie jakie ćwiczenia i ile dni w tygodniu, pozdrawiam i dziękuje jeśli ktoś mi spróbuje pomóc.
[...] 82kg. Teraz ważę 74kg. Ale waga od paru tyg ani drgnie. Dieta jest w 95% zdrowa, alkohol praktycznie w góle, piwo 0 a wódka ze 2 razy w miesiącu. Z odżywek to kreatyna w dni treningowe 5 gram. Dlaczego dalej nie tracę tłuszczu ? Mam go jeszcze sporo na brzuchu a szczególnie w dolnej części. Czy to dobra droga ? I czy moze ktoś napisać jeden [...]
[...] sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na treningu z bieganiem, koordynacja. ten plan jest odpowiedni ? dni treningowe to pon, srod, piatek, sobota.. plus dojdzie do tego 2-3 razy trening pilkarski po 90 min, we wtorek , czwartek i byc moze w sobote lub piatek. dzieki za [...]
Witam jestem po 40 chce sobie poprawić samopoczucie bo mam zły wynik testa lab chce pojechać sam cypionat 250 co 3 dni do tego co 8 tyg hcg 5000 na 3 podzielone co 3 dzień czy to wystarczy na cały rok czy zwiększyć dawkę dotego zaczynam treningi dzielone 3 siłowe i 2 cardio na tydzień narazie jestem zadowolony badania po 2 miesiącach są super. [...]
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6-7 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening [...]
cześć! Przychodzę do was z pytaniem przez jaki współczynnik pomnożyć PPM. 8000 krokow dziennie zdarza się tez więcej, 3h boksu tygodniowo - tutaj na tych treningach zdarzają się sparingi, lub tez ćwiczonka poprawiające sprawność ruchowa wszystko zależy od dnia( 3 dni po godzinie) 2 razy w tygodniu trening siłowy w domu. Wpada tez jakieś cardio, [...]
jaka masc najlepiej stosowac na naciagnieta pachwine? Dolegliwosc ta wystepuje u mnie od dluzszego czasu i nie moge sie jej pozbyc.jak biegam to nic nie dolega ale jak kopne pilke to juz PACHWINA ciagnie ,wystarczy kilka dni odpoczynku i przestaje bolec.
Witam wszystkich. Otóż zacząłem kilka dni temu robić a6w, jestem w 6dniu ćwiczeń. Dołożyłem sobie również abs 8 min od dzisiaj. Do tego biegam raz dziennie około 30min. Zastanawiam się czy ze swoim obecnym wyglądem mam szansę cokolwiek osiągnąć w jak najkrótszym czasie - wiadomo, wakacje. Trochę późno się obudziłem, ale zachęcił mnie link poniżej [...]
[...] jakimś cudem znaleźliśmy butlę po szampanie pod samochodem...),picca,czekoladki i inne gówna ;))) piłem pierwszy raz w życiu przez cały tydzień (nawet 10 dni) i co ? przytyłem tylko niecałe 2kg które zgubiłem przez następny tydzień...i qrna było za***iście :))) nad jeziorkiem w Głębinowie ;) i co Wy na to? Wielebny Doctor [...]
[...] wt: biceps, plecy; śr: wolne; czw: barki, nogi; pt:triceps+biceps) czy stosując plan na siłe. Jeślji tak to czy mógłbym prosić o wklejenie tu takowego planu na siłe na 3-4 dni(lepiej 4). Prosze o wypowiedzi. Celem treningu ma być oczywiście masa mięśniowa, jednak zastanawiam się nad treningiem przy dużych ciężarach(siłowym), gdyż pracują [...]
[...] Czytalem troche na forum i pomyslalem nad tym: mono z vitalmaxa + dextroza + bialko serwatkowe czy to bedzie dobre? i jeszcze 4 pytania: 1.czy kreatyne bierze sie takze w dni nietreningowe? 2.czy mono w capsach jest lepsze?? 3.dextroze brac razem z mono? 4.po silce bije jeszcze w worek. lepiej brac dawke po biciu czy przed?? Zmieniony przez - [...]
